Een snoepje na school, een koekje bij Pake en Beppe of een glas sap bij het ontbijt: suiker lijkt onschuldig en hoort er voor veel kinderen gewoon bij. Maar wist je dat kinderen vaak veel meer suiker eten dan gezond is? In dit artikel lees je hoeveel suiker kinderen binnenkrijgen, wat de suikermaxdag is volgens Foodwatch en hoe je als ouder stap voor stap kunt minderen met suiker.
Wat is de suikermaxdag?
De term suikermaxdag is bedacht door de organisatie Foodwatch. Foodwatch wil met deze dag laten zien dat kinderen in Nederland veel te veel suiker eten. De suikermaxdag is de dag in het jaar waarop kinderen al de maximale hoeveelheid suiker hebben gegeten die ze eigenlijk pas in een heel jaar zouden mogen binnenkrijgen volgens de richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Voor kinderen van 4 tot 8 jaar viel de eerste suikermaxdag in 2022 bijvoorbeeld al op 9 juli. Dat betekent dat zij in iets meer dan een half jaar al net zoveel suiker hebben gegeten als de WHO voor een heel jaar aanraadt. In de praktijk eten jonge kinderen dus bijna twee keer zoveel suiker als goed voor ze is.
Foodwatch wil met de suikermaxdag ouders, scholen en de politiek bewust maken van hoe moeilijk het is om suiker te vermijden. Suiker zit namelijk niet alleen in snoep of frisdrank, maar ook in veel gewone producten zoals yoghurt, broodbeleg, ontbijtgranen en kant-en-klare maaltijden.
Hoeveel suiker zit er eigenlijk in eten?
Veel ouders denken bij suiker vooral aan snoep of chocolade. Maar wist je dat er ook veel verborgen suikers zijn? Denk aan:
- Een glas appelsap bevat ongeveer 5 suikerklontjes.
- Een bakje kinderontbijtgranen kan al snel 3 tot 4 klontjes bevatten.
- Een kant-en-klare yoghurtdrink bevat vaak net zoveel suiker als frisdrank.
Op etiketten zie je suiker vaak onder andere namen staan, zoals glucose, fructosestroop, honing of siroop. Hierdoor is het niet altijd duidelijk hoeveel suiker er echt in zit.
Kinderen en suiker: Wat doet te veel suiker met je kind?
Te veel suiker eten kan verschillende gevolgen hebben. Het levert veel calorieën, maar geen goede voedingsstoffen zoals vitamines of vezels. Kinderen die te veel suiker eten, lopen meer risico op overgewicht en gaatjes. Ook wennen ze aan een zoete smaak, waardoor ze op latere leeftijd vaak meer zoetigheid blijven eten.
Hoe kun je minderen met suiker?
Gelukkig kun je als ouder veel doen om de suikerinname van je kind te beperken. Kleine veranderingen maken al een groot verschil.
✅ 1. Kies voor water en thee
Geef water (met een smaakje) of thee zonder suiker in plaats van limonade, sap of frisdrank. Zo bespaar je makkelijk veel suiker.
✅ 2. Let op etiketten
Lees het etiket van het product goed door. Woorden als ‘zonder toegevoegde suiker’ kunnen misleidend zijn. Soms zit er van nature al veel suiker in, zoals bij vruchtensappen.
✅ 3. Slimme tussendoortjes
Vervang zoete tussendoortjes door een stuk fruit, een handje noten of rauwkost. Een volkoren boterham met kaas of pindakaas kan ook een goed alternatief zijn.
✅ 4. Spreek snoepmomenten af
Maak vaste snoepmomenten. Zo weet je kind wanneer het iets lekkers krijgt en voorkom je dat ze de hele dag door snoepen.
✅ 5. Geef zelf het goede voorbeeld
Kinderen kopiëren gedrag. Drink je zelf water in plaats van frisdrank? Dan is de kans groter dat je kind dat ook doet.
Door stap voor stap bewuster met suiker om te gaan, geef je je kind een gezonde basis mee. Het hoeft niet allemaal perfect te zijn: elke kleine verandering helpt.
Kinderen en suiker: Kleine stapjes, groot verschil
Het is niet nodig om alle suiker in één keer te schrappen. Kijk waar je makkelijk kunt minderen, bijvoorbeeld door geen zoete drankjes meer te kopen of een gezonder tussendoortje aan te bieden. Zo went je kind aan minder zoet en wordt het steeds makkelijker om de suikerinname laag te houden.
Dankzij initiatieven zoals de suikermaxdag van Foodwatch weten steeds meer ouders hoe belangrijk het is om op suiker te letten. Door bewuste keuzes te maken, zorg je ervoor dat elke dag géén suikermaxdag wordt!