Je hoort het steeds vaker: collageen. Het duikt op in tijdschriften, beautyblogs en staat tegenwoordig zelfs bij de drogist in de schappen. Maar wat is collageen nu eigenlijk, en waarom praten zoveel mensen erover? Collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in onder andere je huid, botten en bindweefsel. Het speelt een belangrijke rol bij de structuur en stevigheid van je lichaam. Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam er minder van aan, wat invloed kan hebben op hoe je huid en lichaam aanvoelen.
In dit artikel lees je wat collageen precies is, hoe voeding de natuurlijke aanmaak kan ondersteunen en waar je op kunt letten als je kiest voor een collageensupplement.
Wat is collageen?
Collageen is een eiwit dat van nature in het lichaam voorkomt. Het vormt een belangrijk onderdeel van de huid, botten, spieren, pezen en het bindweefsel. Je kunt het zien als de lijm die alles bij elkaar houdt. Het woord ‘collageen’ komt zelfs van het Griekse kolla, wat ‘lijm’ betekent.
Naarmate we ouder worden, maakt het lichaam minder collageen aan. Dat is een normaal onderdeel van het verouderingsproces en kan invloed hebben op hoe de huid, gewrichten en spieren aanvoelen. Daarom besteden steeds meer mensen aandacht aan hun leefstijl en voeding om de natuurlijke aanmaak van collageen te ondersteunen.
Niet voor niets werd collageen door het Informatiecentrum Voedingssupplementen & Gezondheid (IVG) uitgeroepen tot Supplement van het Jaar 2025.
Collageen en voeding
Het lichaam maakt zelf collageen aan uit aminozuren (de bouwstenen van eiwitten), maar daarvoor heeft het ook vitaminen en mineralen nodig. Je kunt de natuurlijke aanmaak ondersteunen met een gevarieerd voedingspatroon.
Voeding die hierbij helpt, bevat onder andere:
- Eiwitten: zoals eieren, kip, vis, peulvruchten en noten.
- Vitamine C: uit sinaasappel, kiwi, paprika en broccoli.
- Koper en zink: aanwezig in zaden, noten en volkoren granen.
Vitamine C speelt bovendien een rol bij de normale vorming van collageen, wat belangrijk is voor de werking van de huid, botten en kraakbeen.
Hoewel gezonde voeding de basis vormt, is het goed om te weten dat je via voeding maar beperkt collageen binnenkrijgt. Collageenrijke producten (zoals bottenbouillon of vis met huid) leveren wel bouwstoffen, maar worden door het lichaam eerst afgebroken tot aminozuren.
Daarom kiezen sommige mensen ervoor om naast hun voeding een collageensupplement te gebruiken.
Verschillende soorten collageen
Er bestaan meer dan twintig soorten collageen, maar de belangrijkste voor het menselijk lichaam zijn type I, II en III:
- Type I komt het meest voor in huid, botten en pezen.
- Type II bevindt zich vooral in het kraakbeen.
- Type III helpt bij de structuur van huid en organen.
De meeste supplementen bevatten type I collageen, omdat dit het meest voorkomt in de huid.
Collageen als supplement voor je huid
Collageen is als supplement verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals poeder, capsules of drankjes. De poedervorm is populair, omdat je het eenvoudig kunt mengen door water, yoghurt of een smoothie.
Er zijn verschillende bronnen van collageen, bijvoorbeeld uit rund, kip of vis. Vooral viscollageen (ook wel marien collageen genoemd) is geliefd, omdat de structuur veel lijkt op die van menselijk collageen. Hierdoor wordt het goed opgenomen als onderdeel van een gevarieerde voeding.
Kies bij voorkeur voor gehydrolyseerd viscollageen. Dat betekent dat het collageen is opgedeeld in kleinere stukjes (peptiden), zodat het lichaam het gemakkelijker kan verwerken.
Een voorbeeld van zo’n supplement is Arctic Blue MSC viscollageen met vitamine C. Dit product is gemaakt van duurzaam gevangen wilde vis en bevat vitamine C, dat bijdraagt aan de normale vorming van collageen in het lichaam.
Collageen als onderdeel van een gezonde leefstijl
Een gezonde huid en soepel lichaam vragen meer dan alleen supplementen. Denk aan voldoende slaap, hydratatie, gezonde voeding, beweging en bescherming tegen zonlicht. Deze factoren ondersteunen samen het behoud van een vitale huidstructuur.
Collageen kan daar een ondersteunende rol in spelen. Het vult aan wat het lichaam zelf steeds minder aanmaakt naarmate we ouder worden.
Wie kiest voor een kwalitatief supplement, kan letten op de herkomst en samenstelling. Arctic Blue MSC viscollageen met vitamine C is bijvoorbeeld duurzaam geproduceerd, rijk aan marien collageenpeptiden en verrijkt met vitamine C, kortom een natuurlijke aanvulling binnen een bewuste leefstijl.
Collageen voor je huid?
Collageen is een essentieel lichaamseigen eiwit dat zorgt voor structuur en stevigheid in huid, botten en bindweefsel. Naarmate je ouder wordt, neemt de aanmaak af. Met een gezonde leefstijl, gevarieerde voeding en eventueel een kwalitatief supplement kun je het lichaam ondersteunen.
Een product als Arctic Blue MSC viscollageen past goed bij mensen die bewust omgaan met hun voeding en welzijn.
Samenvatting collageen en de huid
Hieronder vind je een samenvatting van de belangrijkste punten over collageen en de invloed die dit eiwit heeft op de gezondheid en uitstraling van je huid.
- Collageen is een natuurlijk eiwit dat voorkomt in huid, botten en spieren.
- De aanmaak neemt af met de leeftijd.
- Gezonde voeding ondersteunt de natuurlijke productie.
- Hydratatie en leefstijl spelen een rol.
- Gehydrolyseerd viscollageen is goed opneembaar.
- Vitamine C draagt bij aan de normale vorming van collageen.
- Arctic Blue viscollageen is een duurzame, bewuste keuze.
Met een gezonde leefstijl, variatie in voeding en eventueel een kwalitatief supplement kun je jouw lichaam op een natuurlijke manier ondersteunen.